Author Archives: idris

Yuk Belajar Cara Mencuci Buah dan Sayur yang Benar

MakananSehat.co – Buah dan juga sayur kini menjadi salah satu yang paling banyak dibutuhkan untuk dikonsumsi. Hanya saja perlu Anda ketahui, saat ini buah dan sayuran yang Anda beli di pasar atau toko buah umumnya mengandung cairan pestisida atau cairan yang biasa digunakan untuk membunuh hama yang hidup tumbuhan seperti buah dan sayur.

Namun, Anda pun tak perlu merasa khawatir soal masalah buah atau sayur memiliki pestisida. Pasalnya, yang perlu Anda lakukan hanyalah dengan mencucui buah dan sayur itu. Cara mencuci buah dan sayur pun juga harus dilakukan dengan tepat supaya pestisida yang menempel pada buah dan sayur tersebut hilang dengan total.

Hal ini mungkin terdengar cukup sepele dan terkadang ada orang yang mengabaikan untuk mencuci buah dan sayur ini. Tak hanya itu, ada pula yang tahu namun masih mencuci buah dengan cara yang sembarangan. Sehingga, pestisida yang menempel di buah dan sayur pun masih ada yang menempel dan ikut dikonsumsi.

Penggunaan dari cairan pestisida sendiri masih menimbulkan pro dan kontra bahkan di kalangan para petani serta aktivitis lingkungan dan kesehatan. Bukan tanpa alasan, banyak yang menyebut jika sisa pestisida yang menempel pada buah dan sayuran bisa menyebabkan masalah pada kesehatan bila dikonsumsi dan masuk ke tubuh.

Hal ini sendiri memang bisa diminimalisir dengan cara Anda mencuci buah dan sayur dengan cara yang benar. Jika buah dicuci bersih maka pestisida pun tidak ada yang menempel. Sehingga, buah atau sayur yang Anda miliki tetap aman dikonsumsi setelah dicuci baik dikonsumsi secara langsung atau dengan cara diolah dan dimasak terlebih dahulu.

Tips Mencuci Buah dan Sayur Agar Pestisida Hilang Secara Total

Sebelum Anda mengetahui tips mencuci buah dan sayur yang pernah, ada baiknya jika Anda jangan pernah memakan buah dan sayuran yang tidak dicuci terlebih dahulu. Pasalnya, hal ini bukan hanya ditakutkan masih memiliki pestisida yang menempel, tapi Anda juga harus waspada terhadap kuman dan bakteri berbahaya yang masih ada di buah dan sayur itu.

Bakteri yang biasanya sering menempel ini seperti salmonella dan e colli yang umum ditemukan pada buah dan sayuran yang masih mentah. Maka dari itu, baru lah sekarang Anda mengetahui cara mencuci buah dan sayur dengan benar agar semua sisa pestisida dan bakteri tersebut sepenuhnya hilang.

Pertama yang harus Anda lakukan adalah mencuci tangan terlebih dahulu sebelum mencuci buah dan sayur. Sebelum Anda hendak mencuci buah atau sayuran, memang ada baiknya jika Anda mencuci tangan Anda terlebih dahulu agar tangan Anda bersih dari kuman. Bahkan setelah mencuci buah dan sayur pun, Anda juga harus kembali mencuci tangan Anda.

Tips kedua yang bisa Anda lakuakn adalah memisahkan antara buah dan sayuran mentah yang baru saja Anda beli, dengan makanan lain yang siap langsung dimakan atau dengan bahan makanan matang yang sudah Anda masak. Bukan tanpa alasan, hal ini bertujuan untuk memastikan agar peptisida tidak menyebar ke makanan Anda yang lain.

Ketika Anda membeli buah dan sayur, pasti akan ada yang tampilannya tidak sempurna atau ada bagian yang rusak. Jika Anda menemukan ada bagian buah atau sayuran yang rusak, maka Anda bisa memotong bagian yang rusak itu terlebih dahulu, untuk memastikan tidak ada ulat yang di dalam buah atau sayur itu.

Hal paling penting yang Anda harus perhatikan adalah mencuci buah dan sayur yang Anda beli dengan menggunakan air mengalir. Mencuci menggunakan air mengalir akan membantu melarutkan berbagai zat yang menempel pada buah dan sayur. Jangan mencuci buah dan sayur pada air yang Anda tempatkan di wadah karena itu tidak efektif membersihkan kuman. 

Berikutnya, Anda bisa memulai untuk membersihkan seluruh bagian buah dan sayuran. Pastikan jangan sampai ada bagian yang dilewatkan dan mulailah dengan mencuci bagian yang paling kotor agar hasilnya maksimal.

Kemudian, untuk memastikan agar buah dan sayuran Anda bebas dari pestisida yang menempel, Anda pun juga bisa menggunakan air jeruk nipis untuk membantu mencuci bersih buah dan sayur. Air jeruk nipis ini dipercaya ampuh untuk menghilangkan cairan pestisida, serta kuman yang masih menempel pada buah dan sayur.

Berikutnya setelah Anda mencuci buah dan sayuran ini, pastikan bahwa buah dan sayur sudah bersih dari beberbagai kotoran dan pestisida yang menempel. Bilas buah dan sayur yang baru saja Anda cuci dengan menggunakan air mengalir hingga bersih.

Kemudian yang terakhir, Anda hanya perlu mengeringkan buah dan sayur tersebut dengan menggunakan handuk atau kain lap yang bersih dan tidak digunakan untuk apapun. Setelah Anda keringkan, tempatkan buah dan sayur ini ke dalam wadah yang bersih.

Kenali Heat Stroke dan Cara Pencegahannya

Berbagai macam aktivitas olahraga saat ini tengah banyak menjamur di kalangan masyarakat. Apalagi, olahraga sendiri merupakan cara melakukan pola hidup sehat yang praktis dan dapat dilakukan kapan saja serta dimana saja. Maka tak heran, banyak orang yang kini sudah mulai rutin berolahraga sepanjang hari untuk tetap sehat.

Baca: Cedera saat Olahraga

Terkadang, banyak dari mereka yang melakukan aktivitas olahraga saat cuaca sedang panas. Bukan tanpa alasan, cuaca yang panas ini diklaim mampu membuat keringat keluar lebih banyak dan juga membakar lemak serta kalori dengan lebih efektif. Padahal perlu Anda ketahui, olahraga di saat cuaca sedang panas dapat menyebabkan penyakit lho.

Melakukan olahraga di cuaca yang sedang panas ini dapat memicu terjadinya heat stroke pada diri Anda dengan lebih cepat dibandingkan jika Anda melakukan olahraga pada saat suhu sedang dalam keadaan normal. Heat stroke ini sendiri adalah kondisi dimana tubuh Anda mengalami peningkatan suhu yang sangat tinggi.

Akibatnya, tubuh Anda pun tidak mampu mengatur kondisi keseimbangan tubuh. Heat stroke sendiri merupakan kondisi yang bisa mengancam keselamtan Anda. Maka dari itu, olahraga pada saat cuaca panas tidak boleh dilakukan sembarangan agar tidak membahayakan. Namun demikian, ada beberapa tips yang bisa Anda coba saat melakukan olahraga saat cuaca panas.

Tips Paling Aman Untuk Olahraga Saat Cuaca Panas

Tips pertama yang bisa Anda lakukan adalah mengetahui tanda panas tubuh yang sudah melampaui batas. Perlu Anda ketahui, sebelum memasuki kondisi heat stroke, tubuh akan mengalami heat exhaustion terlebih dahulu. Kondisi ini adalah tanda bagi Anda bahwa tubuh harus didinginkan terlebih dahulu dan jangan melanjutkan lagi olahraga Anda. 

Jika Anda tetap memaksakan diri, maka justru malah membuat Anda bisa mengalami heat stroke. Pasalnya, ketika tubuh mulai memanas maka tekanan darah pun juga akan ikut meningkat. Akibatnya, jantung Anda pun akan berdetak sangat cepat dan Anda bisa merasakan lelah yang luar biasa lalu Anda akan pingsan.

Ada beberapa gejala dan tanda jika tubuh sudah mulai mengalami heat exhaustion dan perlu untuk Anda waspadai. Tanda itu antara lain seperti kram otot, tubuh mulai terasa lemah, kulit yang mulai dingin lalu berkeringat, kemudian mengalami pusing dan terkadang merasa seperti sudah mau pingsan.

Hal berikutnya yang perlu Anda pastikan adalah sudah cukup minum air putih sebelum melakukan olahraga. Pasalnya, olahraga disaat cuaca sedang panas akan membuat beban olahraga dan tubuh menjadi lebih berat. Kondisi ini pun, akan sangat menguras cadangan air di dalam tubuh dan dapat menyebabkan heat stroke serta dehidarasi parah.

Maka dari itu, sebelum olahraga hingga saat olahraga usahakan untuk selalu minum tiap 20 menit sekali selama melakukan aktivitas olahraga. Jika Anda berolahraga dalam durasi waktu lama bahkan hingga lebih dari 2 jam, maka penuhi kebutuhan cairan tubuh dengan meminum air kelapa yang mengandung elektrolit untuk menyegarkan tubuh Anda.

Saat cuaca sedang panas sekali, sebaiknya Anda menghindari untuk melakukan olahraga agar panas tubuh Anda bisa lebih stabil. Sebab, suhu panas terutama saat siang hari bisa membuat pergerakan Anda menjadi lambat dan peforma Anda saat olahraga bisa berkurang. Hal itu karena semakin panas udara, bisa membuat Anda makin tidak maksimal berolahraga.

Selain memerhatikan hal tersebut, memilih dan memakai baju olahraga yang tepat juga perlu Anda perhatikan. Olahraga pada saat cuaca sedang panas dapat Anda lakukan dengan memakai kaos yang berbahan ringan dan longgar agar keringat yang keluar mudah menguap. Sehingga Anda pun tetap nyaman berolahraga.

Ada baiknya jika Anda memakai pakaian yang berwarna cerah agar tidak mudah menyerap panas dari sinar matahari. Usahakan juga jangan menutupi tubuh dengan pakaian yang berlapis agar membuat Anda tetap nyaman berolahraga. Sehingga, risiko Anda terkena heat stroke pun akan semakin kecil.

Selain memakai baju yang tepat, dengan Anda menggunakan topi yang dan kacamata hitam saat olahraga di siang yang panas juga merupakan pilihan tepat untuk melindungi area kepala Anda. Pilihlah topi yang bahannya tidak tertutup rapat jadi kepala Anda pun mudah berkeringat dan memiliki ruang sirkuliasi udara yang masih cukup baik.

Hal lain yang tak boleh Anda lewatkan adalah sebelum berolahraga, bisa mengoleskan sunblock atau tabir surya secara merata pada area tangan, kaki dan bagian tubuh lain yang nantinya terpapar sinar dan panas matahari secara langsung. Menggunakan sunblock ini dapat membuat warna kulit Anda tetap terjaga dan juga bisa membantu mencegah heat stroke.

Dengan Anda melakukan tips ini, maka dijamin ketika Anda melakukan aktivitas olahraga kala cuaca sedang panas tidak akan mengalami heat stroke yang nantinya bisa berakibat buruk untuk kesehatan Anda

Saat Cedera Apakah Boleh Olahraga?

Setiap kali melakukan berbagai aktivitas berat seperti olahraga, pasti akan memiliki beberapa risiko yang bisa datang kapan saja, termasuk salah satunya adalah cedera. Cedera ringan mungkin akan menjadi hal yang paling biasa didapat bagi orang yang rutin melakukan olahraga dan cedera ini pun bisa muncul bagi siapa saja. 

Baca: Tentang Olahraga Piloxing

Contoh dari cedera ringan sendiri adalah seperti saat Anda merasakan nyeri lutut ketika sedang jogging di pagi hari atau juga merasakan sakit punggung ketika tengah angkat beban. Hanya saja karena dirasa ringan, tak sedikit orang yang kadang malah memaksakan diri untuk tetap melakukan olahraga atau aktivitas berat lain saat sedang mengalami cedera ringan ini. 

Padahal, jika terlalu memaksakan diri hingga cukup keras, cedera yang ringan ini bisa membuatnya menjadi semakin parah. Jika semakin parah, tentu akan sangat menghambat segala aktivitas Anda. Jadinya, Anda pun tidak dapat melakukan apa-apa karena mengalami cedera yang menjadi semakin parah ini.

Namun, ada beberapa catatan khusus yang membuat beberapa orang masih bisa melakukan olahraga meskipun sedang mengalami cedera walaupun terhitung ke dalam cedera ringan. Meskipun begitu, masih ada beberapa orang yang terkadang bertanya apakah tetap boleh melakukan olahraga walapaun sedang dalam keadaan cedera.

Melakukan Olahraga Saat Cedera

Biasanya, orang yang sedang mengalami cedera saat olahraga akan dianjurkan untuk beristirahat terlebih dahulu. Istirahat ini berguna untuk memulihkan kondisi kesehatan Anda pasca mengalami cedera. Namun fakta di lapangan kadang berkata lain. Tidak semua orang betah atau nyaman dengan berdiam diri tanpa melakukan aktivitas fisik seperti olahraga.

Alasan selain karena tidak betah berdiam diri atau istirahat di rumah, terkadang kebanyakan orang juga merasa takut akan menjadi semakin sakit dan tubuhnya tidak akan fit seperti biasanya jika berhenti berolahraga. Terlebih lagi, hal ini sering dialami oleh mereka yang memang setiap harinya rutin berolahrga.

Namun perlu Anda ingat, seseorang yang sedang mengalami cedera lebih dianjurkan untuk mengambil jeda sementara dan menghindari aktivitas fisik yang terlalu berat seperti olahraga. Hal ini sendiri dilakukan untuk mencegah cedera bertambah parah dan berguna memercepat proses penyembuhan dari cedera tersebut.

Walau demikian, seseorang yang sedang mengalami cedera ringan ketika olahraga tetap diperbolehkan untuk melakukan aktivitas olahraga tapi yang tidak terlalu berat. Hanya saja yang terpenting adalah, selalu melakukan olahraga dengan tepat dan melindungi bagian tubuh yang mengalami cedera sampai benar-benar sembuh secara total.

Hal Penting yang Harus Diperhatikan

Selain itu, sebelum melakukan olahraga saat sedang cedera, ada beberapa hal yang harus Anda perhatikan terlebih dahulu. Bukan tanpa alasan, dengan mengetahui hal ini setidaknya dapat menghindarkan Anda agar tidak mengalami cedera yang terlalu parah dan proses pemulihan Anda pun tetap berjalan lancar.

Sebelum Anda memutuskan untuk kembali rutin melakukan olahraga saat cedera, Anda pun wajib terlebih dahulu untuk melakukan konsultasi dengan dokter dan mendapat persetujuan dari dokter untuk melakukan olahraga kembali. Pasalnya, tidak semua jenis cedera tetap bisa dipakasa untuk melakukan olahraga.

Nantinya, dokter akan menilai seberapa parah cedera yang Anda alami. Setelah itu, dokter akan memberi saran tentang jenis olahraga, intensitas lama olahraga dan kapan waktu yang tepat untuk Anda boleh mulai olahraga kembali. Biasanya, dokter akan menganjurkan supaya Anda tidak melakukan olahraga berat dan berhubungan dengan cedera Anda.

Hal penting yang harus Anda ketahui berkutnya adalah dengan memahami kemampuan tubuh Anda sendiri. Sebenarnya, melakukan olahraga saat sedang cedera memang boleh saja dilakukan. Namun perlu Anda ingat, pahami dulu kapasitas tubuh Anda, karena hanya Anda yang mampu menilai seberapa jauh tubuh Anda dapat bertahan dari cedera saat olahraga.

Jadi, jika Anda sudah mulai merasakan sakit di bagian persendian, maka segera hentikan olahraga yang sedang Anda lakukan tersebut. Hal ini bisa menandakan bahwa otot dan syaraf di tubuh Anda sudah mulai lelah. Anda pun harus langsung mengistirahatkan tubuh dan menyudahi sesi lataihan yang sedang Anda lakukan agar menghindari cedera yang parah.

Lalu untuk menghindari cedera tubuh yang semakin parah, Anda pun lebih disarankan untuk melakukan jenis olahraga yang lebih ringan dari olahraga yang Anda lakukan biasanya. Huja Anda salah memilih jenis olahraga, malah dapat membuat otot semakin tegang dan menyebabkan cedera tersebut terus berlanjut lalu makin menjadi parah.

Selain itu, usahakan agar Anda bisa  menjaga keseimbangan dan fleksibilitas tubuh Anda. Jadi, ketika Anda banyak bertumpu pada kaki kanan ketika olahraga, maka Anda bisa mengganti tumpuan pada kaki kiri secara bergantian. Dengan melakukan dan mencermati hal ini, Anda pun pasti akan terhindar dari risiko mengalami cedera yang semakin parah.

Yuk Belajar Olahraga Piloxing untuk Wanita

Olahraga menjadi salah satu hal yang kini tengah banya digemari oleh orang. Baik pria maupun wanita kini mulai sadar akan pentingnya melakukan olahraga. Tentunya, olahraga sangat bermanfaat untuk menjaga kesehatan tubuh Anda agar tetap bugar sepanjang hari dan terhindar dari berbagai macam penyakit yang berbahaya.

Selain itu, kini pun olahraga telah mengalami cukup banyak perubahan yang signifikan. Mulai banyak bermunculan beberapa olahraga jenis baru yang kini menjamur di masyarakat khususnya Indonesia. Bahkan, olaharaga baru tersebut mulai banyak memiliki peminat seperti misalnya olahraga piloxing yang kini banyak digemari.

Namun, apakah Anda pernah mendengar atau tahu tentang olahraga piloxing ini? Mungkin belum banyak orang tahu tentang olahraga piloxing ini. Yap, piloxing merupakan sebuah olahraga yang bisa dikatakan masih baru dan sedang tren dikalangan kaum wanita untuk membentuk dan memiliki tubuh yang seksi, kuat dan sehat.

Bcaa; Tips Olahraga Perut yang Tepat

Karena manfaatnya ini, peminat dari piloxing kebanyakan adalah ibu rumah tangga yang ingin memiliki bentuk tubuh ideal dan sempurna. Bahkan, sekarang pun di berbagai pusat kebugaran sudah mulai banyak yang menawarkan kelas olahraga piloxing untuk diikuti agar mendapat bentuk tubuh yang diinginkan. 

Mengenal Piloxing

Bagi Anda yang mungkin belum tahu, piloxing adalah olahraga yang nama dan gerakan olahraganya merupakan gabungan dari dua jenis gerakan, yaitu pilates dan boxing atau tinju. Olahraga piloxing sendiri masuk ke dalam golongan olahraga kardio, dimana olahraga ini menggabungkan beberapa unsur olahraga kebugaran juga seperti menari atau senam.

Pada olahraga piloxing ini, latihan yang dilakukan adalah dengan menggunakan sarung tangan dan gerakan tinju untuk memberi kekuatan pada lengan Amda. Selain itu, piloxing juga menggabungkan strategi dan kelenturan dari latihan olahraga pilates. Dengan demikian, Anda pun akan mendapat banyak manfaat dari olahraga ini. 

Pasalnya, gerakan dari piloxing ini juga diselipkan tarian seksi agar tubuh Anda lebih terbentuk dengan sempurna.Dalam latihannya, olaharaga piloxing sendiri menggabungkan kekuatan, kecepatan dan kecepatan dari boxing serta teknik kelenturan dari pilates guna membentuk postur tubuh agar makin ideal. 

Dari kombinasi dua gerakan yang berbeda ini, dipercaya dapat membakar kalori dengan lebih banyak, yaitu hingga 900 kalori per jamnya. Maka, olahraga piloxing dapat membentuk tubuh Anda menjadi lebih langsing, seksi juga terlihat lebih kencang. Jadi tak heran memang jika olahraga ini banyak digandrungi oleh kaum wanita.

Apa Manfaat Olahraga Piloxing?

Setelah mengetahui seputar olahraga piloxing, Anda pun juga harus mengetahui beberapa manfaat lain dari piloxing. Pasalnya, piloxing sendiri tak hanya dapat membantu Anda untuk mendapatkan bentuk tubuh yang ideal saja. Tapi masih ada beberapa manfaat lain yang bisa Anda dapatkan dari olahraga ini.

Manfaat pertama yang bisa Anda dapatkan adalah Anda akan mendapat kebugaran dan kesehatan jantung Anda pun juga terjaga dengan baik. Selain itu, piloxing jug abermanfaat untuk engencangkan otot lengan, paha, bokong dan perut Anda. Terlebih, olahraga ini juga dilakukan dengan cara yang menyenangkan.

Ketahui Gerakan Dalam Piloxing

Gerakan variasi pertama yang bisa Anda lakukan adalah punch piloxing.Gerakan ini sendiri memiliki target pada bagian paha, lengan, perut dan pantat Anda. Dengan urutan gerakan, yaitu 8 kali gerakan di awal Anda bisa mengulangi gerakan tersebut sambil mengganti posisi di bagian sisi tubuh yang lain setelah melakukannya.

Caranya mudah, pertama mulailah terlebih dahulu dengan berdiri dan memosisikan kaki selebar pinggul. Kemudian Posisikan kaki dan tubuh Anda sedikit condong ke kanan. Lalu, buatlah tinju dengan menggunakan kedua tangan dan tempatkan di bawah dagu Anda tepatnya didekat dada Anda.

Selanjutnya gerakan kaki ke belakang dan ke samping menggunakan kaki kiri Anda, sambil menekuk lutut bagian kanan. Terakhir, Anda bisa membuat gerakan meninju dengan lengan kiri Anda. Lakukan gerakan ini sebanyak 4 set di setiap sesi untuk mendapatkan hasil yang lebih maksimal.

Berikutnya ada gerakan plank piloxing. Gerakan ini menargetkan otot bagian punggung dan lengan Anda agar makin kuat. Biasanya, Anda akan disarankan untuk melakukan gerakan plank sebanyak 8 kali untuk setiap setnya. Karena gerakan ini cukup menguras energi, Anda pun bisa beristirahat selama 30 detik di antara proses gerakan ini.

Gerakan pertama, Anda bisa mulai dengan posisi push up yang terangkat. Kemudian buat kaki Anda tetap meregang lurus ke arah belakang dengan jari-jari kaki sebagai tumpuan tubuh di atas matras atau lantai. Tahan agar posisi tubuh bagian atas Anda agar tidak jatuh, lalu arahkan lutut Anda ke lantai dan luruskan kaki Anda kembali.

Dengan melakukan setiap gerakan olahraga piloxing ini dengan baik, maka dijamin Anda pun akan mendapat hasil yang maksimal. Apalagi, Anda pun akan mendapat bentuk perut yang lebih ramping dan ideal sesuai harapan.

Mengenal Ragam Latihan Perut agar Berbentuk Ideal

MakananSehat.co – Bagi semua orang baik itu pria atau wanita, pasti ingin agar memiliki perut yang ideal. Bagi pria sendiri khususnya, memiliki perut yang langsung atau rata adalah yang paling banyak diinginkan. Selain itu, tak jarang ada pria yang ingin memiliki perut six pack yang dapat membuatnya tampak lebih macho dan juga percaya diri saat berada di depan banyak orang.

Tentu saja, untuk mendapatkan perut yang ideal tersebut membutuhkan usaha dan latihan yang keras. Olahraga bisa menjadi pilihan terbaik bagi mereka yang ingin mendapatkan perut ideal. Melakukan olahraga perut adalah salah satu cara gerakan olahraga yang paling tepat untuk mewujudkan impian Anda mendapatkan perut yang langsing, rata dan juga six pack. 

Ada banyak macam jenis olahraga perut yang bisa Anda lakukan dengan mudah. Variasi olahraga itu seperti senam perut perut, pilates dan yoga. Bahkan ada olahraga sederhana yang juga bisa Anda lakukan kapan saja seperti sit up dan back up. Namun, selain itu masih ada lagi beberapa gerakan olahraga yang bisa Anda coba kapan saja termasuk saat sedang di rumah.

Teknik Olahraga Perut Termudah dan Terbaik

Gerakan atau teknik olahraga perut pertama yang bisa Anda coba adalah crunch. Cruch sendiri merupakan gerakan dari bagian olahraga perut yang paling sederhana. Pasalnya, untuk melakukan olahraga ini Anda hanya perlu menyiapkan matras sebagai alas sekaligus alat bantu untuk melakukan olahraga ini.

Caranya pun cukup mudah. Pertama, Anda baringkan terlebih dahulu punggung Anda di lantai yang sudah Anda alasi dengan matras tersebut. Kemudian Anda bisa menekuk lutut Anda lalu posisikan kaki Anda menapak ke lantai. Selain itu, Anda pun juga bisa menahan posisi kaki menggantung di udara.

Lalu, silangkan lengan Anda tepat di depan dada. Anda pun juga dapat memosisikan tangan di belakang leher atau kepala Anda sebagai opsi lain. Namun, kebanyakan orang memang cenderung untuk menarik kepala atau leher mereka ketika latihan ini. Hal itu dapat memberi regangan yang lebih pada tulang belakang dan membuat Anda lebih rileks.

Kemudian angkat bahu Anda menuju langit-langit menggunakan otot perut Anda dan berhenti saat sampai sedikit ke atas. Usahakan untuk tidak mengangkat seluruh punggung Anda dari lantai, karena hal ini bisa membuat cedera punggung. Setelah itu atur gerakan tambahan ketika bahu Anda terangkat dari lantai. Tahan posisi itu selama 2 detik dan ulangi gerakan itu.

Gerakan olahraga kedua yang bisa Anda coba adalah mengayuh sepeda. Gerakan olahraga ini merupakan gerakan yang sangat sederhana dan mudah untuk Anda lakukan. Pada gerakan ini sendiri Anda tak perlu menggunakan sepeda sebagai sarananya, nantinya gerakan kayuhan kaki layaknya bersepeda asli akan membuat otot bawah perut Anda menjadi lebih kencang. 

Cara melakukannya mudah, Anda bisa berbaring di lantai dengan posisi tangan tetap berada di sisi atau di belakang kepala Anda. Setelah itu, baru angkat kedua kaki Anda dari tanah dan tekuk bersamaan ke arah lutut. Arahkan lutut kanan dekat dengan dengan dada Anda dan lakukan gerakan ini bergantian dengan bagian kiri tangan dan lutut Anda secara teratur.

Untuk gerakan yang terakhir, tinggal posisikan kaki kanan Anda saling bergantian dengan kaki kiri namun posisi tetap mengarah ke dada. Setelah itu, barulah Anda lakukan gerakan seperti mengayuh sepeda selama 10-15 menit.

Gerakan olahraga yang selanjutnya adalah dengan menahan otok perut dari sisi ke sisi yang lain. Gerakan olahraga untuk melatih perut yang satu ini tergolong sangat mudah dilakukan. Bahkan, secara teknik Anda hanya perlu berdiri untuk bisa melakukan olahraga ini. Lalu, Anda letakkan kedua tangan Anda di sisi telinga dengan posisi menjulur ke atas.

Usahakan Anda menjaga kaki agar tetap menapak kuat pada tanah, lalu tekuk tubuh Anda ke kanan sebanyak mungkin sampai nanti Anda merasa ada tegangan pada pinggang sebelah kiri dan tahan posisi selama 15 detik lalu kembali ke posisi semula. Berikutnya, tekuk ke kiri seperti gerakan tadi dan tahan posisi selama 15 detik juga.

Gerakan Plank 

Yang berikutnya ada gerakan olahraga Plank. Gerakan olahraga perut yang satu ini, adalah bentuk gerakan yang cukup menguras tenaga serta energi walaupun ketika melakukannya posisi tubuh hanya berbaring tengkurap sambil menahan berat topangan tubuh. Tumpuannya adalah  kedua kaki dan tangan Anda.

Cara melakukannya adalah, petama posisikan diri Anda di atas lantai dengan lutut dan siku yang berada di lantai atau matras. Kemudian atur leher Anda tetap sejajar dengan tulang belakang Anda. Lalu, fokuskan pandangan mata Anda ke depan.

Terakhir, angkat lutut dan topang kaki pada bagian jari-jari kaki Anda. Usahakan agar lutut Anda tetap dalam posisi tegak dan Anda dapat bernafas dengan normal. Tahan dan lakukan posisi ini selama 30 detik. Dijamin dengan melakukan latihan ini Anda akan mendapatkan bentuk perut yang semuprna.