Kenali Heat Stroke dan Cara Pencegahannya

Berbagai macam aktivitas olahraga saat ini tengah banyak menjamur di kalangan masyarakat. Apalagi, olahraga sendiri merupakan cara melakukan pola hidup sehat yang praktis dan dapat dilakukan kapan saja serta dimana saja. Maka tak heran, banyak orang yang kini sudah mulai rutin berolahraga sepanjang hari untuk tetap sehat.

Baca: Cedera saat Olahraga

Terkadang, banyak dari mereka yang melakukan aktivitas olahraga saat cuaca sedang panas. Bukan tanpa alasan, cuaca yang panas ini diklaim mampu membuat keringat keluar lebih banyak dan juga membakar lemak serta kalori dengan lebih efektif. Padahal perlu Anda ketahui, olahraga di saat cuaca sedang panas dapat menyebabkan penyakit lho.

Melakukan olahraga di cuaca yang sedang panas ini dapat memicu terjadinya heat stroke pada diri Anda dengan lebih cepat dibandingkan jika Anda melakukan olahraga pada saat suhu sedang dalam keadaan normal. Heat stroke ini sendiri adalah kondisi dimana tubuh Anda mengalami peningkatan suhu yang sangat tinggi.

Akibatnya, tubuh Anda pun tidak mampu mengatur kondisi keseimbangan tubuh. Heat stroke sendiri merupakan kondisi yang bisa mengancam keselamtan Anda. Maka dari itu, olahraga pada saat cuaca panas tidak boleh dilakukan sembarangan agar tidak membahayakan. Namun demikian, ada beberapa tips yang bisa Anda coba saat melakukan olahraga saat cuaca panas.

Tips Paling Aman Untuk Olahraga Saat Cuaca Panas

Tips pertama yang bisa Anda lakukan adalah mengetahui tanda panas tubuh yang sudah melampaui batas. Perlu Anda ketahui, sebelum memasuki kondisi heat stroke, tubuh akan mengalami heat exhaustion terlebih dahulu. Kondisi ini adalah tanda bagi Anda bahwa tubuh harus didinginkan terlebih dahulu dan jangan melanjutkan lagi olahraga Anda. 

Jika Anda tetap memaksakan diri, maka justru malah membuat Anda bisa mengalami heat stroke. Pasalnya, ketika tubuh mulai memanas maka tekanan darah pun juga akan ikut meningkat. Akibatnya, jantung Anda pun akan berdetak sangat cepat dan Anda bisa merasakan lelah yang luar biasa lalu Anda akan pingsan.

Ada beberapa gejala dan tanda jika tubuh sudah mulai mengalami heat exhaustion dan perlu untuk Anda waspadai. Tanda itu antara lain seperti kram otot, tubuh mulai terasa lemah, kulit yang mulai dingin lalu berkeringat, kemudian mengalami pusing dan terkadang merasa seperti sudah mau pingsan.

Hal berikutnya yang perlu Anda pastikan adalah sudah cukup minum air putih sebelum melakukan olahraga. Pasalnya, olahraga disaat cuaca sedang panas akan membuat beban olahraga dan tubuh menjadi lebih berat. Kondisi ini pun, akan sangat menguras cadangan air di dalam tubuh dan dapat menyebabkan heat stroke serta dehidarasi parah.

Maka dari itu, sebelum olahraga hingga saat olahraga usahakan untuk selalu minum tiap 20 menit sekali selama melakukan aktivitas olahraga. Jika Anda berolahraga dalam durasi waktu lama bahkan hingga lebih dari 2 jam, maka penuhi kebutuhan cairan tubuh dengan meminum air kelapa yang mengandung elektrolit untuk menyegarkan tubuh Anda.

Saat cuaca sedang panas sekali, sebaiknya Anda menghindari untuk melakukan olahraga agar panas tubuh Anda bisa lebih stabil. Sebab, suhu panas terutama saat siang hari bisa membuat pergerakan Anda menjadi lambat dan peforma Anda saat olahraga bisa berkurang. Hal itu karena semakin panas udara, bisa membuat Anda makin tidak maksimal berolahraga.

Selain memerhatikan hal tersebut, memilih dan memakai baju olahraga yang tepat juga perlu Anda perhatikan. Olahraga pada saat cuaca sedang panas dapat Anda lakukan dengan memakai kaos yang berbahan ringan dan longgar agar keringat yang keluar mudah menguap. Sehingga Anda pun tetap nyaman berolahraga.

Ada baiknya jika Anda memakai pakaian yang berwarna cerah agar tidak mudah menyerap panas dari sinar matahari. Usahakan juga jangan menutupi tubuh dengan pakaian yang berlapis agar membuat Anda tetap nyaman berolahraga. Sehingga, risiko Anda terkena heat stroke pun akan semakin kecil.

Selain memakai baju yang tepat, dengan Anda menggunakan topi yang dan kacamata hitam saat olahraga di siang yang panas juga merupakan pilihan tepat untuk melindungi area kepala Anda. Pilihlah topi yang bahannya tidak tertutup rapat jadi kepala Anda pun mudah berkeringat dan memiliki ruang sirkuliasi udara yang masih cukup baik.

Hal lain yang tak boleh Anda lewatkan adalah sebelum berolahraga, bisa mengoleskan sunblock atau tabir surya secara merata pada area tangan, kaki dan bagian tubuh lain yang nantinya terpapar sinar dan panas matahari secara langsung. Menggunakan sunblock ini dapat membuat warna kulit Anda tetap terjaga dan juga bisa membantu mencegah heat stroke.

Dengan Anda melakukan tips ini, maka dijamin ketika Anda melakukan aktivitas olahraga kala cuaca sedang panas tidak akan mengalami heat stroke yang nantinya bisa berakibat buruk untuk kesehatan Anda

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *