Mengenal Ragam Latihan Perut agar Berbentuk Ideal

MakananSehat.co – Bagi semua orang baik itu pria atau wanita, pasti ingin agar memiliki perut yang ideal. Bagi pria sendiri khususnya, memiliki perut yang langsung atau rata adalah yang paling banyak diinginkan. Selain itu, tak jarang ada pria yang ingin memiliki perut six pack yang dapat membuatnya tampak lebih macho dan juga percaya diri saat berada di depan banyak orang.

Tentu saja, untuk mendapatkan perut yang ideal tersebut membutuhkan usaha dan latihan yang keras. Olahraga bisa menjadi pilihan terbaik bagi mereka yang ingin mendapatkan perut ideal. Melakukan olahraga perut adalah salah satu cara gerakan olahraga yang paling tepat untuk mewujudkan impian Anda mendapatkan perut yang langsing, rata dan juga six pack. 

Ada banyak macam jenis olahraga perut yang bisa Anda lakukan dengan mudah. Variasi olahraga itu seperti senam perut perut, pilates dan yoga. Bahkan ada olahraga sederhana yang juga bisa Anda lakukan kapan saja seperti sit up dan back up. Namun, selain itu masih ada lagi beberapa gerakan olahraga yang bisa Anda coba kapan saja termasuk saat sedang di rumah.

Teknik Olahraga Perut Termudah dan Terbaik

Gerakan atau teknik olahraga perut pertama yang bisa Anda coba adalah crunch. Cruch sendiri merupakan gerakan dari bagian olahraga perut yang paling sederhana. Pasalnya, untuk melakukan olahraga ini Anda hanya perlu menyiapkan matras sebagai alas sekaligus alat bantu untuk melakukan olahraga ini.

Caranya pun cukup mudah. Pertama, Anda baringkan terlebih dahulu punggung Anda di lantai yang sudah Anda alasi dengan matras tersebut. Kemudian Anda bisa menekuk lutut Anda lalu posisikan kaki Anda menapak ke lantai. Selain itu, Anda pun juga bisa menahan posisi kaki menggantung di udara.

Lalu, silangkan lengan Anda tepat di depan dada. Anda pun juga dapat memosisikan tangan di belakang leher atau kepala Anda sebagai opsi lain. Namun, kebanyakan orang memang cenderung untuk menarik kepala atau leher mereka ketika latihan ini. Hal itu dapat memberi regangan yang lebih pada tulang belakang dan membuat Anda lebih rileks.

Kemudian angkat bahu Anda menuju langit-langit menggunakan otot perut Anda dan berhenti saat sampai sedikit ke atas. Usahakan untuk tidak mengangkat seluruh punggung Anda dari lantai, karena hal ini bisa membuat cedera punggung. Setelah itu atur gerakan tambahan ketika bahu Anda terangkat dari lantai. Tahan posisi itu selama 2 detik dan ulangi gerakan itu.

Gerakan olahraga kedua yang bisa Anda coba adalah mengayuh sepeda. Gerakan olahraga ini merupakan gerakan yang sangat sederhana dan mudah untuk Anda lakukan. Pada gerakan ini sendiri Anda tak perlu menggunakan sepeda sebagai sarananya, nantinya gerakan kayuhan kaki layaknya bersepeda asli akan membuat otot bawah perut Anda menjadi lebih kencang. 

Cara melakukannya mudah, Anda bisa berbaring di lantai dengan posisi tangan tetap berada di sisi atau di belakang kepala Anda. Setelah itu, baru angkat kedua kaki Anda dari tanah dan tekuk bersamaan ke arah lutut. Arahkan lutut kanan dekat dengan dengan dada Anda dan lakukan gerakan ini bergantian dengan bagian kiri tangan dan lutut Anda secara teratur.

Untuk gerakan yang terakhir, tinggal posisikan kaki kanan Anda saling bergantian dengan kaki kiri namun posisi tetap mengarah ke dada. Setelah itu, barulah Anda lakukan gerakan seperti mengayuh sepeda selama 10-15 menit.

Gerakan olahraga yang selanjutnya adalah dengan menahan otok perut dari sisi ke sisi yang lain. Gerakan olahraga untuk melatih perut yang satu ini tergolong sangat mudah dilakukan. Bahkan, secara teknik Anda hanya perlu berdiri untuk bisa melakukan olahraga ini. Lalu, Anda letakkan kedua tangan Anda di sisi telinga dengan posisi menjulur ke atas.

Usahakan Anda menjaga kaki agar tetap menapak kuat pada tanah, lalu tekuk tubuh Anda ke kanan sebanyak mungkin sampai nanti Anda merasa ada tegangan pada pinggang sebelah kiri dan tahan posisi selama 15 detik lalu kembali ke posisi semula. Berikutnya, tekuk ke kiri seperti gerakan tadi dan tahan posisi selama 15 detik juga.

Gerakan Plank 

Yang berikutnya ada gerakan olahraga Plank. Gerakan olahraga perut yang satu ini, adalah bentuk gerakan yang cukup menguras tenaga serta energi walaupun ketika melakukannya posisi tubuh hanya berbaring tengkurap sambil menahan berat topangan tubuh. Tumpuannya adalah  kedua kaki dan tangan Anda.

Cara melakukannya adalah, petama posisikan diri Anda di atas lantai dengan lutut dan siku yang berada di lantai atau matras. Kemudian atur leher Anda tetap sejajar dengan tulang belakang Anda. Lalu, fokuskan pandangan mata Anda ke depan.

Terakhir, angkat lutut dan topang kaki pada bagian jari-jari kaki Anda. Usahakan agar lutut Anda tetap dalam posisi tegak dan Anda dapat bernafas dengan normal. Tahan dan lakukan posisi ini selama 30 detik. Dijamin dengan melakukan latihan ini Anda akan mendapatkan bentuk perut yang semuprna.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *